为什么经常运动对心肺功能至关重要？运动如何减少慢性疾病风险

你知道，锻炼对身体健康有很多好处。它可以使心肺功能变得更强大，对大脑健康也有积极作用，同时还能避免慢性疾病，让人显得更有活力。然而，如何进行运动才算既科学又有效，这是很多人都在思考的问题。

一运动提升心肺功能

锻炼有助于增强呼吸肌的力量，改善肺部功能。坚持锻炼的人，呼吸更深更稳。一项针对2070名54岁左右的人进行的8年研究显示，快走和骑车等中等强度运动，对提升心肺功能大有裨益。心肺功能好的人，患冠心病和慢阻肺的几率较小。运动还能让心跳更有力，提高血液泵送效率，减少心血管疾病的风险。

心肺功能提升后，人体得到的氧气更为丰富。跑步完毕，大多数人不会觉得呼吸吃力，在日常生活中，他们也常常感觉精力充沛。这些都是心肺功能增强后直接感受到的好处。

二运动对大脑的影响

一项在英国对五千多名五十岁及以上人群进行的十年认知能力研究显示，持续锻炼能够有效对抗随着年龄增长带来的认知能力下降。但若睡眠不足，这种保护效果就会减弱。此外，研究还发现，最初锻炼较多的人认知功能较好，然而十年之后，那些睡眠时间较短且锻炼量减少的人认知能力下降的速度更快。尽管如此，对于七十岁以上的老人而言，即便睡眠不足，适量运动依然是有益的。

在运动时，大脑会分泌内啡肽，这物质让人心情愉快。大多数人运动结束后，心情都会变得很舒畅。从这个现象可以看出，运动不仅能增强体质，还能对大脑产生积极的影响。

三运动降低慢性疾病风险

运动能促进血液循环加速，使肌肉细胞能吸收更多营养，这有助于增强肌肉的结实度和力量。此外，神经细胞也能获得更充足的滋养，减少了神经受损的风险。经常参与运动的人，患糖尿病和代谢综合征的风险较低。许多热爱运动的中老年人，他们的体检结果通常都很理想，各项健康指标都超过了那些不太运动的人。

经常参与锻炼的人，他们的身体功能普遍较好，免疫力也有所增强，这对于防范慢性疾病来说，是一个非常重要的因素。

四运动的强度和选择

适量进行运动，心率应保持在最大心率的60%到85%区间。需结合年龄、性别、职业等因素来选择合适的运动强度。例如，对于习惯久坐的上班族来说，可能不适合一开始就做剧烈运动。一般来说，每周至少要有三天，每次至少进行25分钟的高强度有氧运动（累计75分钟），再加上两天进行中至高强度的肌肉拉伸训练，这对身体健康非常有好处。

运动类型因个人情况而异，例如，那些曾经遭受过膝关节损伤的人，最好在医生的推荐下选择游泳、骑自行车、椭圆机等运动。这样不仅能有效强身健体，还能避免病情进一步加重。

五运动需因人而异

每个人的兴趣和喜好千差万别。有些人喜欢户外探险，比如攀登高峰、徒步旅行，而有些人则更喜欢在室内锻炼，比如瑜伽、健身操等。挑选适合自己的运动项目时，要考虑到自己的身体状况和兴趣，这样才能保证能够持之以恒。比如，年轻人身体恢复力强，可能更适合参加一些竞技性较强的运动；而年纪稍大的人，则可以选择轻松的太极或散步。